Latihan membentuk otot triceps ideal

Banyak pria ingin memiliki badan ideal serta otot lengan yang besar dan kencang, hal ini dapat memberikan kesan kekar dan atletis. Untuk itu perlu beberapa program latihan untuk membentuk otot triceps yang harus dilakukan agar dapat memiliki bentuk tubuh idaman, tetapi hal yang paling penting adalah bagaimana memiliki keinginan yang kuat serta melakukan latihan dengan rutin.

Kali ini kami akan berikan 4 program latihan untuk membentuk otot triceps, otot triceps merupakan otot yang berada di bagian belakang lengan bagian atas, otot triceps memiliki 3 bagian yaitu outer atau lebih dikenal dengan lateral head (otot triceps bagian luar), long head (otot triceps bagian samping), dan inner head (otot triceps bagian dalam).

Berikut ini 4 jenis program latihan untuk membentuk otot triceps anda:

Bent Over Tricep Extension

  • Pegang dua buah dumbble
  • Lakukan posisi berdiri dengan tubuh yang sedikit membungkuk
  • Tekuk siku anda hingga di depan dada
  • Tarik kedua tangan anda lurus sejajar ke arah belakang
  • Tahan beberapa saat
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi beberapa set

One Arm Tricep Extension Behind Head

  • Ambil satu buah dumbble, lalu Genggam dumbbel dengan tangan sebelah kanan anda
  • Angkat dumbble hingga berada di posisi atas kepala
  • Turunkan posisi siku anda dengan perlahan hingga dumbbel berada di bagian belakang kepala
  • Tahan beberapa saat
  • Kembali ke posisi awal
  • Ulangi beberapa set

Lay Down Side Tricep Pushup

  • Posisi berbaring miring ke kiri di lantai
  • Tangan sebelah kiri memegang bahu kanan
  • Tangan sebelah kanan menapak di lantai
  • Tekan tangan sebelah kanan anda hingga tubuh anda terangkat
  • Tahan beberapa saat
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi beberapa set

Tricep Dip Advance One Leg

  • Tempatkan posisi kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bangku
  • Kedua kaki anda lurus ke depan, satu kaki diangkat ke atas
  • Tekuk siku anda hingga pantat hampir menyentuh lantai
  • Tahan beberapa saat
  • Kembali ke posisi awal
  • Ulangi beberapa set sebelum mengangkat bagian kaki yang lain

Tanpa otot triceps anda dipastikan tidak akan dapat melakukan berbagai macam latihan, otot triceps sangat penting dan dikenal sebagai otot pendukung yang sangat penting ketika latihan lengan, bahu, punggung, dan dada. Demikian 4 program latihan untuk membentuk otot triceps, lakukan secara rutin agar hasilnya dapat terlihat dengan cepat. Untuk di tempat gym anda bisa membentuk triceps anda dengan Triceps Pressdown.

Latihan Triceps di rumah

Meski kurang umum dilatih, tapi sebenarnya ada beberapa gerakan untuk melatih triceps yang bisa dilakukan di rumah. Berikut beberapa langkah untuk melakukannya.

Latihan triceps pertama:

  1. Duduk tegak di sebuah bangku dengan punggung menyender. Biarkan kaki menapak ke bawah dengan rileks.
  2. Pegang dumble dengan tangan kanan. Tekung lengan dan naikan siku kanan hingga menghadap atas. Berat beban akan terasa antara lengan leher dan bahu.
  3. Tarik nafas sambil menjulurkan tangan ke arah atas dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Topang siku dengan tangan kiri. Jaga agar lengan kanan tidak bergeser ke kiri dan ke kanan selama melakukan latihan.
  4. Hembuskan nafas dan kembalikan lengan ke posisi menekuk yang semula. Ulangi gerakan ini hingga beberapa set.

Latihan triceps kedua:

  1. Taruh kaki kanan ke atas meja kecil atau bangku panjang dengan lutut hingga telapak sejajar. Letakan juga tangan kanan diatas tempat yang sama
  2. Usahakan punggung tetap lurus selama melakukan latihan ini
  3. Sementara tangan kiri memegang dumble, tarik ke arah punggung hingga sejajar sambil menarik nafas.
  4. Lepaskan menjulur kedepan seolah sedang meninju sambil menghembuskan nafas.

Lakukan beberapa set latihan ini untuk mendapatkan otot triceps yang kencang.