Top Menu
Tingkatkan Masa Otot Anda!
Hampir semua pelaku fitness pernah mengalami masa stagnasi (kemandekan), dimana latihan yang dilakukan tidak memberikan hasil atau sedikit sekali mengalami kemajuan. Kemandekan dalam hasil latihan adalah satu kondisi yang tidak dapat dihindari. Hal ini terjadi akibat berbagai faktor namun satu-satunya cara untuk kembali mendapatkan hasil adalah kita harus memberikan shock pada sistem tubuh kita untuk melewati masa ini.
Pada prinsipnya stagnasi terjadi karena tubuh kita yang memiliki sifat dimana ia secara alami akan mencari cara untuk beradaptasi secara optimal terhadap tekanan yang diterimanya (otot menerima latihan beban). Saat tubuh menemukan cara terbaik untuk beradaptasi terhadap satu tekanan, saat itu pula tubuh tidak lagi dapat memaksa otot untuk terlibat secara optimal dalam gerakan latihan yang dilakukan.
Cara apakah yang paling tepat dilakukan agar sistem tubuh mendapatkan shock yang dibutuhkan untuk kembali memberikan hasil? Sulit untuk menentukan cara apa yang paling tepat sebab masing-masing kondisi membutuhkan shock yang berbeda tergantung kondisi dan latihan fitness seperti apa yang dilakukan selama ini.
Enam cara berikut adalah jenis shock yang terbukti cukup efektif, pilihlah yang paling sesuai untuk kondisi anda:
1. Rest
Bukan hari istirahat biasa di akhir minggu, tapi beristirahatlah lebih lama, 4-6 hari. Dengan memberi tubuh tambahan waktu pemulihan, saat mulai berlatih kembali tubuh mengalami shock yang dibutuhkan untuk kembali berkembang.
2. Check Your Routines
Misalnya biasanya saat melakukan latihan dada dimulai dengan melakukan bench press, baru dilanjutkan dengan berbagai jenis latihan yang lain. Cobalah merubahnya dengan melakukan latihan lain dan diakhiri dengan bench press. Memang otot kita jadi sudah sangat lelah saat melakukan bench press, namun saat inilah shock diterima oleh otot.
3. Shock Principles
Sebagai contoh saat melakukan bench press, coba rubah sudut kemiringan kursi dari yang biasa dilakukan, bisa juga merubah jarak pegangan pada bar, dll.
4. Vary Your Weights
Jika kita biasanya melakukan latihan beban dengan repetisi 6-12, angkatlah beban yang lebih berat dan lakukan 3-5 repetisi saja. Jika kita biasanya melakukan latihan dengan repetisi rendah, coba variasikan repetisi rendah dan moderat, yaitu dengan mengangkat beban yang sama sebanyak 5 repetisi kemudian kurangi beban lakukan lagi untuk 4-6 repetisi.
5. Pyramid Principles
Memberi shock pada otot dengan cara menaikkan beban pada setiap set berikutnya berbarengan dengan menurunkan jumlah repetisi yang dilakukan. Bisa juga dilakukan sebaliknya, dengan menambah jumlah repetisi di set berikutnya dan mengurangi beban yang diangkat.
